SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) PIERWSZY MIKROCYKL 6x/7x 9x/8x 10x/9x *************************** DRUGI MIKROCYKL 10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie 9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach 12x/10x/10x *************************** TRZECI MIKROCYKL 8x/10x/9x 10x/10x/9x 10x/10x/9x 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 21:55:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Korasow - mój dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10488 Data: 2010-05-31 22:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania... rozne pytania :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch >>>>> jeżeli ćwiczysz siłowo to powinnaś odłożyć resztę treningów (poza [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3922 Data: 2003-07-19 17:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ty nie możesz wytrzymac weekendu bez silowni, a niestety ja juz 3 miesiace nie cwicze ;/;/, ale zgadzam się - 3 x w tyg to nie trening ;) co do tego "że niby Tobie nogi nie rosną, albo nie w takim tempie jak byś chciał" to hm... może spróbuj wstępnego zmeczenia? zawsze można troche pokombinowac, regresje, serie łączone, superserie, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 19:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Matju: Z początku olewałem nogi, to tera trzeba nadrabiać :-P Wojtek: Właśnie tak już z Matju rozkminialiśmy o jakimś treningu ;-) Shit: Ten trening będzie trwał myślę tylko 4-5 tygodni, więc nie będę się aż tak opierdzielał na początku. Ciężar i tak zaniżony, dał bym radę więcej na 3x.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 20:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] utrudniac i uzywac tylko miesni brzucha, bez zamachow ani takich tam. Przy rozpietkach i suwnicy byla oczywiscie pomoc w ostatnich powtorzeniach, czuje teraz piersiowe no i nogi i tylek jeszcze po poniedzialku. Lubie nawet to. Chyba jestem masochistka:) Dzisiaj rura bo DNT Miska czysta. Warzywa jak w misce. Suple: multiwitamina, omega3, ecomer, [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 02:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17400 Data: 2009-06-01 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2004-01-24 16:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bezposredni. Bo czasy nie pozwalaja ci doglebnie miesnie przeciazyc a i 3 partie na trening blizsze sa crossfitowi niz klasycznemu splitowi (klasyczny split = cwiczysz tez nogi <> split SFD pre 2008 ). Cwiczysz tak 3 miesiace uzywajac dwuch planow. Co masz - nadal proporcjonalnosc, nadal nie uzywasz ciezarow maksowych (ilu z was po 9 [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 19:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai - techniki bokserskie na łapach, troche kopania na worku Trening 2: - burpees 10x - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 na każdą noge - brzuch: - spięcia 3x50 - skosy 50 na każdą stronę dzisiaj jestem mega niedospana, zmęczona i obolała - zakwasy mam chyba w każdym włókienku [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-13 22:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuszków, na koniec rozciąganie Burpee Challenge: 5 w ogóle nie mam ochoty na jedzenie, ale stwierdzam, że chociaż trzy posiłki musze w siebie wmuszać no i po porannej siłowni jakoś zmordowana byłam na wieczornym treningu MT... przede wszystkim nogi dawały w kość. Szefie, czekam na komentarz Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-29 14:01:46

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 13:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3 serie na boczny akton i 3 serie na tył barków, następnie biceps 3 serie na modlitewniku 12x,10x,8x,, i 3 serie na hantlach oburącz. Później wieczorna tabata na nogi jutro podejrzewam będę miał problem z chodzeniem, 1. ćwiczenia cardio typu pajacyki, biegi bokserskie 2. Przysiady/ półprzysiady z wyskokiem. 3. Bieg Bokserski na zmianę [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 21:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 23:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wagą startuję od środy, będzie to lekki trening wg FBW na rozruszanie się, w czwartek już mocne aeroby (prawdopodobnie pójdzie bieganie, bo tenis znów wypadnie), piątek nogi w domowej siłce, sobota klata wytrzymałościowo + brzuch też w domowej siłce a od przyszłego tygodnia trening w pro siłce (tak ją nazwijmy) wg planu Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 08:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 19:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 06:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na czas przy ciężarach 60 i 67,5 próbowałem robić to ćwiczenie szybko dynamicznie, tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik   Klatka    [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 06:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan od zawodowca !?!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poszukiwania. jednak wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5536 Data: 2007-11-25 19:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening w domu

    [...] jeszcze wiedzieć jakie partie mięśniowe są trenowane podczas tych ćwiczeń: pajacyki, przysiady z wyskokiem, unoszenie kolan do klatki piersiowej, przeskoki w wykroku, wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, unoszenie nogi na bok w klęku podpartym, chińska pompka, wąska pompka, przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej, unoszenie tułowia w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5751 Data: 2009-05-11 18:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 21:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)